Bhastrika: seduti in posizione comoda. Padmasana(posizione del loto),mettete le mani sulle ginocchia. Sentirsi rilassati, concentrarsi sul modello di respirazione che si sta per eseguire.
Respirate a pieni polmoni inalando con forza attraverso entrambe le narici. Assicuratevi che i vostri polmoni sono pieni d'aria. Una volta inalate completamente, trattenere, abbassando il mento in Jalandhara bandha.Poi espirare con forza facendo un sibilo altrenando l'apertura e la chiusura delle narici.Una volta svuotata tutta l'aria (in genere si espira l'ultima volta della narice sinistra); si riprende l'inspirazione, stavolta lenta e delicata, come un piccolo soffio dalla narice destra, facendo il movimento di sollevamento della testa. Completata l'inspirazione, si esegue l'espirazione dalla narice sinistra(sempre lenta e delicata), riabbassando lentamente la testa , fino a trovarsi con il mento appoggiato allo sterno.
Respirate a pieni polmoni inalando con forza attraverso entrambe le narici. Assicuratevi che i vostri polmoni sono pieni d'aria. Una volta inalate completamente, trattenere, abbassando il mento in Jalandhara bandha.Poi espirare con forza facendo un sibilo altrenando l'apertura e la chiusura delle narici.Una volta svuotata tutta l'aria (in genere si espira l'ultima volta della narice sinistra); si riprende l'inspirazione, stavolta lenta e delicata, come un piccolo soffio dalla narice destra, facendo il movimento di sollevamento della testa. Completata l'inspirazione, si esegue l'espirazione dalla narice sinistra(sempre lenta e delicata), riabbassando lentamente la testa , fino a trovarsi con il mento appoggiato allo sterno.
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