Nadi Shodhana
Fase 1 - Bloccare la narice destra, inspirate attraverso la sinistra. Blocco a sinistra.
Ritenzione, espiro dalla destra.
Fase 2 - Inspirate attraverso destra mentre a sinistra resta bloccato, Ritenzione.
Fase 3 - Espiro dalla sinistra , blocco la destra. Questo è un ciclo.
Ripetere per 6 cicli, SOLO, in base alla capacità.
Surya-Bhedana (Respirazione con la narice destra 2 volte poi la sinistra 2 volte)
Questo si riferisce alla esercizio di respirazione in cui si inala attraverso la narice destra ed espirate sempre dalla ds, trattenendo il respiro per via inalatoria più a lungo possibile prima di espirare. Ripetere poi dopo 2 cicli con la narice snistra.
Premere l'indice e il dito medio della mano destra contro il palmo di quella mano
Usare il pollice per chiudere la narice destra e l'anulare o il mignolo per chiudere la narice sinistra.
Fase 1 - Bloccare la narice destra, inspirate attraverso la sinistra. Blocco a sinistra.
Ritenzione, espiro dalla destra.
Fase 2 - Inspirate attraverso destra mentre a sinistra resta bloccato, Ritenzione.
Fase 3 - Espiro dalla sinistra , blocco la destra. Questo è un ciclo.
Ripetere per 6 cicli, SOLO, in base alla capacità.
Questo si riferisce alla esercizio di respirazione in cui si inala attraverso la narice destra ed espirate sempre dalla ds, trattenendo il respiro per via inalatoria più a lungo possibile prima di espirare. Ripetere poi dopo 2 cicli con la narice snistra.
Premere l'indice e il dito medio della mano destra contro il palmo di quella mano
Usare il pollice per chiudere la narice destra e l'anulare o il mignolo per chiudere la narice sinistra.
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