Sheetkari è una variazione di Pranayama Sheetali.
Aprire le labbra e distendere la lingua verso l'interno e verso la gola.
Toccare la punta della lingua contro il palato superiore.
Mantenere i denti superiori e inferiori insieme.
Inspirate profondamente e dolcemente attraverso i denti, con un suono simile (SI-SI-SI) e sentire il fresco nella parte posteriore della gola.
Quindi tenere le labbra chiuse e rilassare la lingua, abbassare il mento in Jalandhara bandha.
Trattieni il respiro più a lungo possibile, con gli occhi chiusi.
Lentamente - espirare lentamente attraverso il naso, senza aprire la bocca e sentire il fresco del respiro nel vostro sistema nervoso e la mente.
Si tratta di un solo ciclo.
Aprire le labbra e distendere la lingua verso l'interno e verso la gola.
Toccare la punta della lingua contro il palato superiore.
Mantenere i denti superiori e inferiori insieme.
Inspirate profondamente e dolcemente attraverso i denti, con un suono simile (SI-SI-SI) e sentire il fresco nella parte posteriore della gola.
Quindi tenere le labbra chiuse e rilassare la lingua, abbassare il mento in Jalandhara bandha.
Trattieni il respiro più a lungo possibile, con gli occhi chiusi.
Lentamente - espirare lentamente attraverso il naso, senza aprire la bocca e sentire il fresco del respiro nel vostro sistema nervoso e la mente.
Si tratta di un solo ciclo.
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