Sheetkari Apri la bocca e allungare la lingua fuori dalle labbra
Piegare la lingua come un tubo da entrambi i lati.
Inspirare dolcemente, non con forza, attraverso la lingua piegata , con il sibilo e sentire il fresco nella parte posteriore della gola.
Poi prendere la lingua dentro la bocca e chiudere le labbra fermamente. Portare il mento allo sterno, in jalandhara bandha.
Trattieni il respiro più a lungo possibile con gli occhi chiusi.
Molto - molto lentamente espirare attraverso il naso, senza aprire la bocca e sentire il fresco del respiro penetrare nel cervello e allargandosi a tutto il sistema nervoso.
Si tratta di unsolo ciclo.
Piegare la lingua come un tubo da entrambi i lati.
Inspirare dolcemente, non con forza, attraverso la lingua piegata , con il sibilo e sentire il fresco nella parte posteriore della gola.
Poi prendere la lingua dentro la bocca e chiudere le labbra fermamente. Portare il mento allo sterno, in jalandhara bandha.
Trattieni il respiro più a lungo possibile con gli occhi chiusi.
Molto - molto lentamente espirare attraverso il naso, senza aprire la bocca e sentire il fresco del respiro penetrare nel cervello e allargandosi a tutto il sistema nervoso.
Si tratta di unsolo ciclo.
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